Nicht genug Zeit zum Sport? Bewegen Sie sich mehr mit diesen 7 einfachen Schritten:

Inhaltsverzeichnis

Wenn Sie keine Zeit haben, regelmäßig Sport zu treiben, sollten Sie zumindest versuchen, mobil zu bleiben und sich häufiger zu bewegen.

Sport hilft, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken und hohen Blutdruck zu senken, was beides zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Auch für Ihr seelisches Wohlbefinden ist es sinnvoll, sich häufiger zu bewegen. Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Ausschüttung von Endorphinen und anderen Wohlfühlhormonen beiträgt.

Wir haben unser Expertenwissen im Gesundheitswesen gebündelt, um sieben verschiedene Möglichkeiten zu entwickeln, wie Sie Ihre körperliche Bewegung jeden Tag steigern können. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alle diese Punkte auf einmal befolgen müssen. Eine Aufteilung der Liste in ein paar kurze Trainingseinheiten pro Tag ist Ihrer Gesundheit zuträglicher.

Mittagessen außerhalb des Büros:

Geben Sie irgendwo in der Nähe Ihres Büros eine Mittagsbestellung auf und gehen Sie dann hinüber, um es abzuholen. Sie können sogar erwägen, Ihr Lunchpaket in einen örtlichen Park oder eine Grünanlage mitzunehmen. So können Sie das Sommerwetter genießen und gleichzeitig Ihrem Körper zusätzliche Bewegung gönnen. Machen Sie einen flotten Spaziergang, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen, um Ihren Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln.

Holen Sie sich einen Stehpult:

Wenn in Ihrem Büro Stehpulte verfügbar sind, versuchen Sie, mindestens ein- oder zweimal pro Woche einen zu nutzen. Viele dieser Schreibtische sind umbaubar, sodass Sie den ganzen Arbeitstag über zwischendurch sitzen können. Die Verwendung eines Stehpults regt Sie dazu an, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen, aber übertreiben Sie es nicht. Probieren Sie das Stehpult am Anfang nur ein paar Stunden am Tag aus.

Nimm die Treppe:

Obwohl der Aufzug nach oben fährt, trägt er nicht dazu bei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, auch wenn es nur ein paar Stockwerke sind. Wenn Sie Zugang zu einer Rolltreppe haben, steigen Sie diese hinauf, anstatt still zu bleiben . Kleine Aktivitäten wie diese können einen großen Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden machen.

Trainieren Sie beim Fernsehen:

Wenn Sie von einem langen Arbeitstag nach Hause kommen, können Sie sich ganz einfach auf die Couch fallen lassen. Sie können diese Zeit jedoch nutzen, um nicht herumzusitzen und ein kleines Training einzulegen. Versuchen Sie, beim Fernsehen nur zehn Sit-ups pro Abend zu machen, und verdoppeln Sie die Zahl nach sieben Tagen.

Lass das Auto stehen:

Ersparen Sie sich den Stress des Parkens und verbringen Sie mehr aktive Zeit, indem Sie weiter weg parken und zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Ihrem Ziel gelangen. Alternativ können Sie das Auto zu Hause lassen und zu Fuß dorthin gehen, wo Sie sein müssen.

Besuchen Sie das örtliche Einkaufszentrum:

Ist es draußen viel zu heiß oder zu kalt? Hält Sie das Wetter davon ab, Sport zu treiben? Machen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang durch das örtliche Einkaufszentrum. Schaufensterbummel, Leute beobachten und werden in einer klimatisierteren Umgebung aktiv.

Gehen und sprechen:

Selbst wenn Sie bei geschäftlichen Anrufen an Ihr Telefon gefesselt sind, müssen Sie nicht auf Ihrem Stuhl sitzen bleiben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, spazieren zu gehen und zu reden. An manchen Arbeitsplätzen gibt es sogar Gehwege , damit Sie noch einfacher Kalorien verbrennen können, während Sie Ihren Lebensunterhalt verdienen.

Es gibt viele Möglichkeiten, jeden Tag aktiver zu sein und bei Routineaktivitäten ein paar Schritte mehr zu machen. Denken Sie daran, jeder Schritt zählt!