Banish Daily Stress: 10 Top Tips

Gerir o stress não é fácil, mas é tanto possível como essencial para a sua saúde física e mental. Neste artigo, vamos fornecer algumas dicas para aliviar o stress de forma natural.

Como eliminar o stress acumulado? Primeiro, pare!

Mesmo que não nos apercebamos, o stress, que se manifesta como dores de cabeça, irritabilidade, fadiga e ansiedade, pode impactar negativamente vários aspectos das nossas vidas: desempenho no trabalho, relações sociais, humor, padrões de sono, stress oxidativo e até mesmo o nosso entusiasmo pela vida.

Na maioria dos casos, estamos cientes das causas do stress, mas não conseguimos desfazer a confusão. Encontramo-nos no meio de uma situação stressante e permanecemos presos, incapazes de dar um passo em frente.

Esta é a abordagem errada. A primeira forma eficaz de combater o stress é enfrentá-lo de frente, cuidando do seu sistema nervoso.

• Alivie o stress através do trabalho manual: Muitas vezes, atividades repetitivas como costura, cerâmica ou até mesmo tarefas simples como lavar pratos e descascar ervilhas têm um efeito calmante. Existem também livros de colorir com padrões repetitivos, especificamente criados para este propósito, permitindo que você medite através de uma atividade manual simples e precisa.

• O exercício libera hormonas do stress: Pode parecer óbvio, mas todos recomendam porque é verdade. A atividade física reduz significativamente os níveis de stress, e faz isso de forma bastante rápida. Correr, caminhar rapidamente, andar de bicicleta, nadar - o que você preferir funciona bem. Recomendamos que faça isso todos os dias, por pelo menos meia hora. Se você sofre de insônia, é melhor não se exercitar após as 19h, pois pode ser muito estimulante e prejudicar o sono. Se você está em Bolonha ou Nápoles, pode treinar gratuitamente com nós.

• Elimine o stress aprendendo a dizer não: Com que frequência dizemos sim para agradar os outros e não a nós mesmos? Com que frequência dedicamos tempo de qualidade aos outros? Muitas vezes fazemos isso automaticamente, apenas para acabar frustrados e esgotados. Vale realmente a pena? Na maioria das vezes, não vale, e o stress pode muitas vezes ser gerado pela nossa incapacidade de estabelecer limites saudáveis. Isso acontece tanto na nossa vida profissional quanto pessoal. Pense nisso!

• Técnicas de relaxamento? Encontre a sua própria: A atenção plena, o yoga ou a meditação clássica podem não funcionar para todos. Sentar-se em frente a uma parede branca em um momento de stress e encontrar paz através da respiração não é para todos. Encontre a sua própria técnica de relaxamento. Pintar, passear com o cachorro ou limpar o banheiro relaxa você? Ótimo. Ir para as montanhas relaxa você? Reserve tempo para fazer isso pelo menos uma vez por mês. Ler o jornal em um café pela manhã relaxa você? Reserve tempo para fazer isso todos os dias antes de começar sua rotina de tarefas. Encontrar sua própria técnica de relaxamento significa aprender a reconhecer o que faz você se sentir bem e encontrar tempo para fazê-lo.

• Reconhecer e lidar com ataques de pânico: Se você está em perfeita saúde, mas passando por um momento difícil e experimentando momentos em que se sente fora de controle, com a frequência cardíaca acelerada e a pressão arterial subindo, você pode estar sofrendo de ataques de pânico. Não se preocupe, é apenas nossa resposta física a uma grande fonte de stress não gerenciado. Gerir o stress é crucial na presença de ataques de pânico, que, mesmo que leves, são indicadores de níveis de stress excessivamente altos. Pare e procure ajuda sem hesitação. Psicólogos e psicanalistas devem ser acessíveis e obrigatórios para todos nós. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, lembre-se sempre disso.

• Reduza os níveis de stress reduzindo o tempo de tela: As telas de computador e smartphone, assim como a rolagem constante pelas redes sociais, são uma grande fonte de stress que muitas vezes não conseguimos evitar. Desligar os dispositivos a partir das 18h é um bom hábito que nos permite recuperar espaços mais adequados para relaxamento e produção de endorfinas. Por exemplo, ler, caminhar, passar tempo com os outros. Evite ter todos os e-mails de trabalho e notificações no seu telefone. Com aquele piscar e vibrar constantes, é normal que sua frequência cardíaca acelere.

• Estar na natureza é um remédio contra o stress: Certifique-se de passar tempo em espaços verdes pelo menos uma vez por semana, vá ao parque, às montanhas, a uma floresta ou a um jardim botânico. Caminhe e respire, rejuvenesça seus pulmões e deixe os aromas e a tranquilidade da natureza acalmá-lo e restaurar seu equilíbrio. Não há nada místico nisso, é o poder das coisas simples.

• Combata o stress com sexo: Nada mais simples, agradável e eficaz para aumentar os níveis de endorfinas, reduzir os níveis de stress e fazer uma pausa. Além disso, o sexo conta como atividade física também.

• Use óleos essenciais: A aromaterapia pode ser muito útil no combate à ansiedade e ao stress. Lavanda e flor de laranjeira vermelha são os óleos essenciais mais recomendados. Você pode vaporizá-los em casa com um difusor ou cheirá-los conforme necessário.

• Use um remédio para o stress: Escolher um remédio natural para o stress durante períodos particularmente intensos pode ser de grande ajuda. Criamos o CBDay Plus durante a pandemia, buscando algo mais que nos ajudasse, antes de tudo, a aliviar o stress acumulado.