- No sé cuánto CBD necesito para dormir mejor... Se trata de una de las dudas más frecuentes que se plantean los usuarios al iniciarse en el CBD (Cannabidiol) como recurso natural terapéutico para ayudar a mejorar su calidad de vida. En el artículo de hoy repasaremos los siguientes puntos:
- CBD y sus usos
- CBD, sueño y estimulación de la somnolencia
- ¿El CBD mejora la calidad del sueño?
- ¿Cuánto CBD debo tomar para dormir?
- ¿Está pensando en usar aceite de CBD para dormir? ¿Tiene preguntas sobre la seguridad, eficacia y sobre todo legalidad del CBD?
Dormir bien y tener un sueño regular y tranquilo es un aspecto muy importante desde varios puntos de vista. Para el ser humano, el sueño se concentra naturalmente en la noche, desde el anochecer hasta el amanecer. Esto no significa que sea incorrecto descansar también en otros momentos, pero debe hacerse como complemento a las primeras horas de sueño. Quienes trabajan por turnos, o viajan con frecuencia mientras continúan cambiando de husos horarios, deben hacerlo cuidando de respetar las recuperaciones adecuadas para asegurar las horas de sueño necesarias para el descanso del cuerpo.
Muchas personas han comenzado a escuchar sobre el CBD y sus efectos relajantes, que pueden ayudarnos a lidiar con los trastornos y problemas relacionados con el sueño. Si las preguntas que surgen son "¿cuánto CBD necesito para dormir mejor?" y "¿cómo tomar CBD?", es muy importante entender por qué y cómo el CBD puede afectar nuestro sueño.
CBD y sus usos
El CBD tiene una larga historia de uso que se remonta al año 1200 d.C., donde un antiguo texto médico chino se refiere a sus beneficios para inducir el sueño. Muchas otras culturas han estado usando productos de cáñamo y cannabis durante años para tratar afecciones como la epilepsia, el dolor, la ansiedad, el estreñimiento y más.
Echemos un vistazo a algunas de las otras condiciones para las que la gente usa este aceite:
1. CBD y dolor
El dolor crónico puede ser debilitante y afectar la calidad de vida, la capacidad para trabajar, las interacciones sociales y el sueño. Muchos analgésicos de venta libre y recetados tienen una larga lista de posibles efectos secundarios y corren el riesgo de desarrollar tolerancia y adicción.
Ciertos tipos de dolor, incluido el dolor asociado con el cáncer, el dolor neuropático y los dolores que resultan de la rigidez muscular, a menudo asociados con la esclerosis múltiple, a menudo son difíciles de tratar con opioides tradicionales, medicamentos anticonvulsivos y antidepresivos.
El cannabis medicinal está disponible en algunos estados con receta médica y se usa comúnmente para el tratamiento del dolor crónico y muchas otras afecciones.
Investigaciones recientes han destacado que el uso de cannabis es útil para tratar el dolor resultante de una variedad de afecciones, y un estudio de 177 pacientes con cáncer encontró que los pacientes que usaron una combinación de CBD y THC tuvieron una reducción del dolor un 30% mayor que el placebo, mientras que aquellos que se limitaron a usar solo THC no informaron de tales efectos.
2. CBD y ansiedad
Hoy en día, la prevalencia de la ansiedad, especialmente en el mundo occidental, ha aumentado rápidamente y muchas personas que padecen diversas formas de ansiedad han recurrido al cannabis en busca de alivio.
Desafortunadamente, la ansiedad puede ser un factor de riesgo para la capacidad de crear adicción y el uso de cannabis con alto contenido de THC y, por lo tanto, los psicoactivos también podrían aumentar las posibilidades de que los estados de ansiedad no se mitiguen o disminuyan.
Por el contrario, el cannabidiol ha mostrado propiedades prometedoras para contrastar y tratar la ansiedad.
Los ensayos preclínicos han encontrado que el cannabidiol puede ser una forma segura y eficaz de controlar los trastornos de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad social, el estrés postraumático, el pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo y más.
Un estudio realizado en una clínica psiquiátrica sobre el uso de CBD para la ansiedad y el sueño encontró una reducción en las puntuaciones de ansiedad en el 79,2% de los pacientes y una mejora en las puntuaciones de sueño en el 66,7% de los pacientes durante el primer mes de tratamiento.
3. CBD y enfermedades neuro-degenerativas
La enfermedad mental afecta a personas de todas las edades, razas, sexos y clases socioeconómicas.
El tratamiento puede implicar el uso de medicamentos u opciones no farmacológicas. Algunos de estos tratamientos pueden producir efectos secundarios no deseados, afectar el sueño, provocar aumento de peso o interactuar con otros medicamentos, y los científicos siempre están buscando alternativas de tratamiento más seguras.
Una revisión sistemática que analizó un total de 1.629 pacientes con afecciones que incluían el trastorno de Alzheimer en lugar de la demencia, la esquizofrenia, la anorexia nerviosa, el TDAH y el síndrome de Tourette encontró que el tratamiento con cannabis se asoció con mejoras en varios síntomas de varios trastornos mentales, pero que nunca condujo a remisión completa.
Algunos estudios en animales han encontrado que el CBD puede interactuar con los receptores de serotonina, lo que resulta en efectos similares a los de los medicamentos antidepresivos.
Se necesita más investigación en humanos, pero la evidencia preliminar es prometedora.
Los trastornos del sueño son mucho más comunes en personas que padecen problemas de salud mental que en otras, por lo que es posible que un tratamiento a base de CBD que ayude a mitigar los síntomas de una afección vinculada a la neurodegeneración, indirectamente, pueda traer beneficios a la calidad del sueño del usuario.
CBD, sueño y estimulación de la somnolencia
Dormir bien es un aspecto necesario para mantener una alta calidad de vida. Ésta es una actividad "esencial" real, ya que el organismo, con especial referencia al sistema nervioso responsable de la regulación central (cerebro), no puede sobrevivir sin ella. Al igual que respirar y comer (beber y comer), el sueño es una necesidad primaria esencial.
En el sueño se producen importantes ciclos fisiológicos de todo tipo, como la reorganización de la memoria y la memoria, la "recarga nerviosa", la liberación de hormonas como la GH, un determinado resto del sistema musculoesquelético (que, sin embargo, no es constante en todas las fases del sueño) etc.
En la práctica, dormir bien y lo suficiente ayuda a mantener un alto rendimiento cerebral, para garantizar la claridad y el equilibrio psicoemocional.
Durante los últimos 25 años, los científicos han descubierto la existencia de un sistema de comunicación bioquímica en el cuerpo conocido como sistema endocannabinoide.
Esta compleja red de receptores cannabinoides se encuentra en todo el cuerpo y en el sistema nervioso central, donde el sueño se regula principalmente.
También aprendimos que el cuerpo puede producir cannabinoides endógenos que actúan como mensajeros químicos, pero el uso de productos de cannabis tiene el mismo efecto.
Las investigaciones han descubierto que las personas pueden sufrir una deficiencia de endocannabinoides que produce muchos síntomas diferentes, incluida la dificultad para dormir.
Los científicos todavía están estudiando exactamente cómo los cannabinoides mejoran el sueño, pero los resultados iniciales sugieren que tiene que ver con la forma en que los endocannabinoides interactúan con las proteínas, los receptores y las sustancias químicas del cerebro.
Se cree que esta señalización afecta la actividad de varias hormonas, neurotransmisores y otras células que afectan cosas como el ciclo sueño-vigilia, la regulación emocional y el dolor.
Otro posible contribuyente es un terpeno llamado mirceno, que se encuentra en cepas con alto contenido de CBD.
Los terpenos son compuestos aromáticos que se encuentran en plantas y frutas y son la base de la aromaterapia. Se ha descubierto que el mirceno tiene efectos sedantes y también se encuentra en niveles elevados en otras hierbas que inducen el sueño, como el lúpulo.
Algunos profesionales médicos creen que el CBD mejora el descanso al reducir la ansiedad y el dolor, lo que permite que las personas se relajen para que sus mecanismos naturales del sueño puedan funcionar correctamente.
¿El CBD mejora la calidad del sueño?
La buena noticia es que el cannabidiol puede mejorar la calidad del descanso al disminuir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, aumentar la duración de un sueño más profundo y reparador, minimizando algunos factores que pueden interrumpirlo.
El CBD puede ayudar al cambiar el cuerpo del descanso REM a un sueño NREM más profundo.
Desafortunadamente, aunque se ha demostrado que el THC ayuda a algunas personas a conciliar el sueño más rápido, a la larga reduce la calidad del sueño.
Los estudios han encontrado que el cannabidiol puede ser útil para algunos trastornos del sueño que afectan los ciclos REM. Los pacientes con enfermedad de Parkinson mostraron una mejoría en los síntomas relacionados con el trastorno del comportamiento del sueño REM después de ser tratados con CBD.
¿Puede el CBD ayudarme a dormir mejor?
Actualmente se están realizando muchas investigaciones sobre el insomnio y el CBD, pero la investigación que se ha realizado hasta ahora es positiva.
Una investigación publicada en los Institutos Nacionales de Salud encontró que dar 160 mg de CBD a los sujetos reportó mucho más sueño que aquellos que tomaron un placebo.
Otro estudio en el Journal of Pharmacology encontró que el CBD aumentaba el tiempo de sueño en ratas. Muchos investigadores creen que existe una conexión entre los beneficios del CBD para la ansiedad y los que se derivan de él para dormir. Como era de esperar, el CBD puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, a disfrutar de un sueño más profundo y reparador, ya que existen muchas afecciones de salud que deberían beneficiarse de sus efectos.
Pero lo más sorprendente del CBD es su doble efecto según el individuo y la hora del día en que se administra. Esto se debe a que regula los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo, lo que ayuda a promover la vigilia durante el día y la relajación durante la noche.
El insomnio, la somnolencia diurna o la somnolencia pueden afectar tanto la productividad diurna como la capacidad de conciliar el sueño por la noche: tomar CBD durante el día ayuda a promover el estado de alerta, lo que lleva a un sueño más reparador por la noche.
¿Cuánto CBD debo tomar para dormir?
La investigación sobre la dosis más eficaz para dormir ha variado, pero la mayoría de los estudios han acordado que las dosis más altas parecen funcionar mejor.
Desafortunadamente, todavía no existen pautas aceptadas sobre la dosis óptima para dormir, y las concentraciones pueden variar ampliamente entre productos.
El metabolismo del CBD, al estar involucrado en muchos procesos fisiológicos como modulador de otros sistemas, no solo el endocannabinoide, es muy subjetivo.
Verificar los efectos sobre nosotros mismos de forma tranquila y paulatina es lo primero que debemos hacer.
Si decidimos utilizar aceite de CBD, el consejo es comenzar con unas gotas y luego buscar la dosis necesaria para sus necesidades individuales, aumentando o disminuyendo la dosis.
La consistencia y continuidad en la ingesta de cannabidiol es muy importante e, idealmente, se recomienda anotar su rendimiento diario en un pequeño cuaderno, para registrar cualquier cambio / mejora.
Obviamente, si se usa para enfermedades específicas, es importante y recomendable consultar a un médico, para eventualmente acordar una terapia en la que el CBD sea de apoyo.
